Magnezyum Eksikliği
İçerik Haritası:
Magnezyum Eksikliği giderek artan sorundur.
Magnezyum Eksikliği neden olur, neler yaşanır, neler yapılmalıdır anlatmaya çalışalım.
Magnezyum nedir?
Magnezyum insan vücudunda en fazla bulunan dördüncü mineraldir. Vücudumuzda pek çok hayati fonksiyonlarda gerekli olan esansiyal bir yapı taşıdır. Kalp damar sistemi fonksiyonu, hücre içi kalsiyum girişi, enerji üretimi, bazı hormon ve proteinlerin sentezi ve pek çok metabolik olayda görev alır. Erişkin bir insanın vücudunda 25gr magnezyum vardır. Bu magnezyumun %60 ı kemiklerde bulunur.
Magnezyum eksikliği belirtileri nedir?
Kronik yorgunluk ve halsizlik en sık gördüğümüz eksiklik belirtisidir. Anksiyete ve depresyon magnezyum eksikliğine bağlı oluşabilir. Diğer yaygın belirtileri arasında uyku bozukluğu, migren tipi baş ağrısı, kas krampları, iştah azalması, bulantı, kusma gibi sayılabilir. Nadir görülen eksiklik belirtileri arasında aritmi, hipertansiyon, hiperaktivite vardır.
Magnezyum eksikliği neden oluşur?
Magnezyum eksikliği günümüzde giderek artmaktadır. Çünkü sanayileşme ile insanların değişen beslenme alışkanlığı eksiklik nedenlerinden biridir. İşlenmiş hazır gıdalar yiyeceklerdeki mineral ve vitamin oranını azaltır. Bunun dışında hamilelik, ağır spor yapma alışkanlığı gibi metabolik ihtiyacın arttığı durumlarda günlük alınması gereken magnezyum miktarı artar. Bunun karşılanmaması durumunda eksiklik ortaya çıkar.
Magnezyum hangi besinlerde bulunur?
Magnezyum içeren besinler her gün düzenli tüketmeliyiz. Günlük almamız gereken magnezyum miktarı 300-400mg/gün arasında değişir. Magnezyum ihtiyacı erkeklerde, gebelik durumunda, ağır spor yaparken artar. En çok magnezyum içeren besinler;
- Yeşil yapraklı sebzeler den kuzu kulağı, ıspanak, semizotu örnek verilebilir.
- Yulaf ezmesi, pirinç, arpa, buğday gibi tahıllar
- Badem, fıstık, kabak çekirdeği ve kaju gibi kuru yemişler
- Avokado ve muz hem mineral hem de vitamin açısından çok besleyici meyvelerdir.
- Bitter çikolata
- Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller
Magnezyum tedavisi kimlere verilir?
- Kas krampları ve kas spazm durumlarında
- Migren tipi baş ağrısı
- Hipertansiyon
- Premenstrüel sendrom
- Menopoz hastalarında ateş basması varlığında
- Uykusuzluk
- İştah azlığı
- Kabızlık
- Stres
- Kronik yorgunluk
- Böbrek taşını önlemek için
Tedavisi nasıl yapılır?
Magnezyum eksikliği tedavisinde ilaç tedavisine ek olarak mutlaka beslenme alışkanlığı sorgulanıp sağlıklı beslenme düzeni hastaya kazandırılmalıdır. Günlük alınması gereken miktar dengeli beslenme ile sağlanabilir. Fakat eksiklik belirtileri mevcut ve yapılan testlerle eksiklik tespit edildi ise takviye gerekir. Piyasada pek çok preperat vardır. Fakat bunlar içinde dikkat edilmesi gereken emilimi yüksek bir ilaç kullanmak gerekir. Magnezyum ilaçları içinde en çok emilimi olan magnezyum sitrat, glisinat ve aspartat formlarıdır.
